Ejercicio de encogimiento para el abdomen

Ejercicio para el abdomen que puedes realizar en posición de relajamiento, la espalda queda sobre el suelo y las piernas continúan flexionadas y consiste en tensar el abdómen con movimientos cortos sin despeegar la espalda del suelo solo levantando la cabeza y los hombros. Exhalar luego de cada tensión. Hacer para empezar 25 y luego ir subiendo sucesivamente a 50 repeticiones.

Al realizar el movimiento es necesario mantener la espalda recta y evitar ejercer fuera en la nuca con las manos.

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Ejercicios para hacer por 30 minutos y quemar calorías

Los aeróbicos son ejercicios muy populares que queman calorías, pero igual que ellos hay muchos ejercicios que son divertidos y aunque a algunas les parezca que todos hacen lo mismo, realmente depende de qué ejercicio se trate para quemar pocas o muchas calorías NO todos los ejercicios queman lo mismo, veamos los ejercicios siguientes que en 30 minutos queman muchas calorías en cantidad diferente:

Voleibol de 100 a 300 calorías

Tenis 175 calorías

Squash 300 calorías

Natación 300 calorías

Danza 150 calorías

Correr de 250 a 350 calorías

Ciclismo 175 a 250 calorías

Caminar rápido 125 calorías

Aeróbicos 250 calorías.

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Ejercicio para el abdómen

Túmbate con los brazos tras la cabeza y los pies bien apoyados en el suelo con las rodillas flexionadas, incorporáte como si quisieras mirarte el ombligo. sube las rodillas hacia el pecho mientras hundes el ombligo hacia el suelo. Cuenta hasta 4 y vuelve a la posición inicial despacio. Suelta el aire poco a poco al bajar las rodillas. Frecuencia: 8 veces, cuenta 4 al subir, aguanta y baja.

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Ejercicio para piernas hermosas

Lograr unas piernas maravillosas requiere más constancia que agresividad, no necesitas agotarte con ejercicios sino convertirte en una chica constante que haga su rutina diariamente, y para unas piernas maravillosas nada como un ejercicio fácil y suave. Cada día de pie levanta tu cuerpo suavemente poniéndote de puntillas y bajando suavemente luego hasta quedar sobre el pie completo, y lo haces en series de 10 para comenzar y vas aumentando gradualmente hasta los 30 diarios, verás como tus piernas adquieren un tono adorable, lucirán preciosas.

Las ventajas de hacer pesas

Las pesas han sido consideradas durante mucho tiempo, y esto es un error, una ayuda para los que hacen fisiculturismo y ya muchas mujeres se privan de las ventajas de hacer pesas, pensando que las mismas contribuirán a darles músculos excesivos que no les interesan. Las pesas si se utilizan adecuadamente pueden convertirse en un aliado en el mantenimiento del peso y sobretodo en la tarea de moldear el cuerpo. Tienen muchas ventajas, así que si no has aprovechado para usarlas cuando vas al gimnasio, es bueno enterarse de esto.

Postura: Los músculos que intervienen en una buena postura, pueden ser trabajados bajo la dirección de un entrenador para lograr la mejor postura posible.

Buenos reflejos: Como las pesas proporcionan una contracción muscular de manera constante y aceleran la velocidad de los reflejos y los impulsos nerviosos, verás que con un programa de ejercicios que incluyan pesas, tus reflejos y tu condición nerviosa serán más saludables y beneficiosos.

Ejercicio básico contra el estrés

Ya todas sabemos cuánto puede influirnos los estados de excesiva presión, convertidos en el moderno mal de nuestros días el estrés, pero también sabemos que aunque nuestra actitud ante la vida ayuda mucho, muchas veces no logramos deshacernos de algunas reacciones físicas convertidas en leves dolores que se originan en nuestro estado presionado y nervioso.

He aquí un ejercicio básico contra el estrés, 1) párate derecha y mueve lentamente tu cabeza hacia la derecha y luego hacia la izquierda. 2) Enderezate suavemente, levanta tu hombro izquierdo y relajálo dirigiéndolo suavemente hacia abajo, repite el otro lado. Levanta los hombros juntos y luego relajalos. Haz cinco veces cada uno de estos pasos, en la calma de tu hogar al volver del trabajo y te sentirás mejor, toma para lograr aún más calma un baño relajante. Atenta que debes hacer los ejercicios suavemente nada de tirones y demás.

Ejercicios que se aprovechan mejor

Es cierto que todas las máquinas para ejercicios cumplen su función y que en alguna manera todas ayudan a controlar el peso y moldear la figura, pero algunas deben ser utilizadas en una manera específica en nuestra rutina de ejercicios para lograr un resultado mucho mejor. Las caminadoras si las usas en determinado tiempo de tu horario de ejercicio pueden no ser tan efectivas como si las usas en otro momento ¿cómo es eso?

Pues sencillo, estudios han demostrado que se aprovechan mejor las máquinas, se quema más calorías y se siente mejor ejercitarse si de entrada realizas los ejercicios en las máquinas para músculos largos es decir, la bicicleta estacionaria, la caminadora, y todo lo que involucre músculos de la cintura para abajo. Luego de concluida la sesión de esta área debes seguir con las máquinas diseñadas para ejercitar de la cintura para arriba, las pesas y demás.

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Ejercicios para perder calorías

El ejercitarse es importante, aunque sea solo 20 minutos diarios los médicos estiman que es mucho mejor que nada. Pero seguramente que a la hora de decidirse por hacer algún ejercicio, algunos queman más calorías que otros, y ya nos gustaría conocer cuáles nos convienen más, para mantener peso o para bajar medidas. Esas calorías que se pierden dependen del ejercicio que escojas.

Correr media hora alrededor de 7 millas por hora, quema 339 calorías. Si en cambio montas bicicleta a 12 millas por hora quemarás 236 calorías. Caminar rápido 20 minutos queman 141 calorías. Correr a paso moderado durante una hora quema 650 calorías. Saltar cuerda durante media hora te deshará de 236 calorías. Ejercitarte en la bicicleta estacionaría durante 20 minutos en forma vigorosa serán 310 calorías, si eso lo haces diario y sumas, serían muchas calorías eliminadas que se convierten en menos peso y más salud.

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