Ejercicio Abdominal para laterales

Si estás llevando una rutina de ejercicio o piensas empezar a hacerlo, quizá debas tener en cuenta este ejercicio abdominal para laterales, que ayudará tanto al área del abdómen como la de la cintura.

Sentado en un banco plano y con las piernas un poco separadas, cogemos el bastón por detrás de la nuca y, con las manos bastante separadas, hacemos girar el tronco sin mover las piernas, manteniendo la espalda completamente recta y manteniendo la posición final un segundo para notar la tensión.5 series de 30 repeticiones.

Vía: Rincón del Vago

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Ejercicios para los brazos con pesas

Para mantener unos brazos en óptimas condiciones, estos ejercicios para los brazos con pesas ayudan en gran manera a mantener bien los tejidos de la parte delantera y trasera de los brazos, que tiende más que ninguna otra zona a aflojarse. Basta con dos pesas de 1 1/2 k cada una para hacer estos fáciles ejercicios.

De pie con las piernas separadas y ligeramente dobladas de las rodillas, sostener las pesas en ambas manos con las palmas hacia abajo, apoyando los puños en el muslo. Haciendo un suave movimiento como intentando unir la parte superior de los brazos, 10 veces un descanso y otras diez veces cada día bastarán. Otro ejercicio es mantener unidos los codos al cuerpo sin separarlos y levantar las pesas hacia los hombros rotándolas para que las palmas de las manos queden hacia adentro. Sostener en esa posición durante 3 seguros y después bajar lentamente. Comenzar con 10 movimientos e ir incrementando hasta llegar a 25 diarios.

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