Ejercicios para después del parto

Ejercicios para después del parto, ya saben que luego de dar a luz el cuerpo ha sufrido un aumento considerable de peso y aún cuando se haya controlado ese aumento, algunas zonas se pueden mostrar faltas de tonicidad debido a que la piel se ha estirado durante esos 9 meses de la gestación, es cuando se debe agregar a tu día a día una rutina sencilla de ejercicios que fortalezcan zona a zona, y logren que recuperes la figura y estés saludable.

En este vídeo del canal hogarútil en Youtube, nos muestran cómo ejercitarnos con una banda elástica, una manera fácil de ejercitarse mientras claro también nos ocupamos del bebé que demanda nuestra atención, seguro que encontrarán muy útiles  y fáciles de hacer estos ejercicios que además no toman mucho tiempo y que  son necesarios para mejorar el cuerpo sometido a los rigores recientes de la maternidad.

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Ejercicios para la papada

Ejercicios para la papada, todas quieren lucir una imágen atractiva y libre de papada, y aunque podría pensarse que eso solo sucede a quienes tienen sobrepeso, la papada puede ser un problema para las delgadas también y con este video podrán enterarse de algunos prácticos y efectivos ejercicios para evitar la anti estética papada y lucir realmente bien.

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Baila y adelgaza

Si no encuentras ningún ejercicio que te convenza pero nada más escuchar la canción que te gusta no puedes evitar moverte ¡acabas de encontrar una perfecta manera de hacer ejercicio!

Y es que el baile quema tantas calorías como las puedes quemar con bicicleta, sptep o nadar, para que te hagas una idea, una persona de unos 68 kg quema en una hora 400 calorías, es como recorrer 5 millas.

Si perder peso no fuese suficiente razón para bailar deber saber que además tonifica los músculos, mejora tanto el equilibrio como la coordinación y además reduce el estrés.

Además puedes bailar en diferentes ambientes: salas de baile (merengue, tango...) gym, en casa o en la disco.

Una plan de ejercicio sería bailar como mínimo 3 veces a la semana durante unos 20 o 30 minutos y durante más para empezar a quemar calorías y perder peso.

Asi que coje ropa cómoda, música con ritmo y ¡a bailar!

Consejos para elegir el mejor ejercicio según las necesidades

Ciertamente ejercitarse ya es de por si una buena decisión, pero no todos los ejercicios funcionan para todas las áreas del cuerpo, por eso es importante elegir el mejor ejercicio según las necesidades, y así puedas obtener esos resultados que estabas buscando.

Caminar, ayuda a mantener y bajar peso, así como a definir el área de los músculos. Tonifica las articulaciones y no cuesta nada tomar una media hora diaria de caminata, elige un calzado adecuado.

Hacer bicicleta, en forma moderada, ayuda a mantener el peso, hace las piernas más fuertes y las moldea, ayuda a la resistencia física. Usa una bicicleta cómoda y segura.

Nadar: En manera progresiva ayuda a los hombros, brazos y piernas, así como moldea el cuerpo en las áreas de la espalda, la cintura, mantiene la elasticidad de los brazos y ayuda a las perinas. No nades luego de comer.

Step en paso rápido, reafirma los glúteos y define las piernas, ayuda a controlar la respiración, mantiene el peso. Controla bien el peso de los pies en los escalones.

Adelgaza caminando

Todos sabemos que además de una dieta equilibrada, para perder peso hace falta hacer ejercicio. No tienes ganas ni tiempo, pero se acerca el verano, aquí te proponemos una serie de ejercicios sencillos para adelgazar.

No hace falta ponerse a correr para adelgazar, sino que andar también cuenta. Somos conscientes de que no es plan de ponerse andar horas y horas. Así que plantéate andar durante 20 minutos, nada más, durante la primera semana. A partir de ésta, vez incrementando 10 minutos más cada semana, hasta que llegues a una hora. No olvides caminar recto (sin forzar).

Consejos:

1. Lo primero es la comodidad a la hora de andar, por lo que tienes que llevar un calzado cómodo y adecuado. Tienen que tener suelas flexibles y aunque parezca una tontería, debes llevar tu talla de zapato correcta, así evitarás posibles lesión tanto en los pies como en las piernas.
2. Tienes que crearte este hábito, intenta andar todos los días, o al menos 3 días a la semana.
3. Camina flexiblemente, esto quiere decir con pasos relajados, permitiendo así un movimiento natural y no forzado
4. Tienes que tener en cuenta que para andar, no tienes que tener parones, por lo que tienes que evitar zonas con semáforos que te interrumpan constantemente.
5. No des zancadas. Por que vayas andando con pasos grandes y llegar así más lejos no quiere decir que pierdas más y que te favorezca, al contrario, así cargarás los gemelos y castigarás los pies.
6. Mueve los brazos. Si no los mueves corres el riesgo de que las manos se hinchen. Tienes que moverlos, teniendo los codos cerca del cuerpo y moviendo los brazos hacia delante y hacia atrás, sin subirlos hasta arriba ni cruzándose, de manera natural.
7. Lleve ropa llamativa, parece que no tiene importancia pero no, sobre todo si caminas durante la noche, si es de noche utiliza ropa fluorescente (como los ciclistas) o en su defecto blanca. Si es verano no olvides una gorra que te proteja del sol.
8. Bebe agua. Esto es muy pero que muy importante, beber agua antes de andar, durante y después. Si quieres una pauta para beber agua te damos la siguiente: 10 minutos antes, cada 20 minutos, y cuando hayas terminado 2 o 3 vasos. Si vas andar más de dos horas, toma bebidas isotónicas.
9. Di no a las bebidas con cafeína, esto se debe a que pueden causar perdida de líquidos provocando que tengas que estar parándote para hacer pis durante el tiempo de andar.
10. Descansa 1 día, así darás tiempo a tu cuerpo a recuperarse.