Baila y adelgaza

Si no encuentras ningún ejercicio que te convenza pero nada más escuchar la canción que te gusta no puedes evitar moverte ¡acabas de encontrar una perfecta manera de hacer ejercicio!

Y es que el baile quema tantas calorías como las puedes quemar con bicicleta, sptep o nadar, para que te hagas una idea, una persona de unos 68 kg quema en una hora 400 calorías, es como recorrer 5 millas.

Si perder peso no fuese suficiente razón para bailar deber saber que además tonifica los músculos, mejora tanto el equilibrio como la coordinación y además reduce el estrés.

Además puedes bailar en diferentes ambientes: salas de baile (merengue, tango...) gym, en casa o en la disco.

Una plan de ejercicio sería bailar como mínimo 3 veces a la semana durante unos 20 o 30 minutos y durante más para empezar a quemar calorías y perder peso.

Asi que coje ropa cómoda, música con ritmo y ¡a bailar!

Calzado adecuado para ejercitarse

Hay errores en elegir el calzado adecuado para ejercitarse, y no tanto para elegir porque eso es fácil basta con saber qué deporte harás para que en el mostrador de la tienda te asesoren, el error y riesgo para la salud está en los zapatos que usas luego de cierto tiempo, quizá lucen muy cómodos porque se han gastado y se ponen suaves, eso ya lo sabemos y nos encanta con todo el calzado, nos inspiran aquellos zapatos viejos que adoramos usar cuando volvemos a casa que están más que suaves, pero también sucede que se ven bien pero que se han gastado realmente aunque a simple vista no se vea. Los expertos en deportes recomiendan que los zapatos deportivos que uses para cualquier disciplina sea montar en bicicleta o correr por la calle se deben cambiar cada seis meses porque de lo contrario corres riesgo de dañar el pie, debido a que ya no están en condiciones, por bien que se vean, de soportar el impacto que reciben y tus músculos serán dañados.

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Consejos para elegir el mejor ejercicio según las necesidades

Consejos para elegir el mejor ejercicio según las necesidades

Ciertamente ejercitarse ya es de por si una buena decisión, pero no todos los ejercicios funcionan para todas las áreas del cuerpo, por eso es importante elegir el mejor ejercicio según las necesidades, y así puedas obtener esos resultados que estabas buscando.

Caminar, ayuda a mantener y bajar peso, así como a definir el área de los músculos. Tonifica las articulaciones y no cuesta nada tomar una media hora diaria de caminata, elige un calzado adecuado.

Hacer bicicleta, en forma moderada, ayuda a mantener el peso, hace las piernas más fuertes y las moldea, ayuda a la resistencia física. Usa una bicicleta cómoda y segura.

Nadar: En manera progresiva ayuda a los hombros, brazos y piernas, así como moldea el cuerpo en las áreas de la espalda, la cintura, mantiene la elasticidad de los brazos y ayuda a las perinas. No nades luego de comer.

Step en paso rápido, reafirma los glúteos y define las piernas, ayuda a controlar la respiración, mantiene el peso. Controla bien el peso de los pies en los escalones.

Ejercicio de encogimiento para el abdomen

Ejercicio para el abdomen que puedes realizar en posición de relajamiento, la espalda queda sobre el suelo y las piernas continúan flexionadas y consiste en tensar el abdómen con movimientos cortos sin despeegar la espalda del suelo solo levantando la cabeza y los hombros. Exhalar luego de cada tensión. Hacer para empezar 25 y luego ir subiendo sucesivamente a 50 repeticiones.

Al realizar el movimiento es necesario mantener la espalda recta y evitar ejercer fuera en la nuca con las manos.

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Ejercicios para hacer por 30 minutos y quemar calorías

Los aeróbicos son ejercicios muy populares que queman calorías, pero igual que ellos hay muchos ejercicios que son divertidos y aunque a algunas les parezca que todos hacen lo mismo, realmente depende de qué ejercicio se trate para quemar pocas o muchas calorías NO todos los ejercicios queman lo mismo, veamos los ejercicios siguientes que en 30 minutos queman muchas calorías en cantidad diferente:

Voleibol de 100 a 300 calorías

Tenis 175 calorías

Squash 300 calorías

Natación 300 calorías

Danza 150 calorías

Correr de 250 a 350 calorías

Ciclismo 175 a 250 calorías

Caminar rápido 125 calorías

Aeróbicos 250 calorías.

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Ejercicio para el abdómen

Túmbate con los brazos tras la cabeza y los pies bien apoyados en el suelo con las rodillas flexionadas, incorporáte como si quisieras mirarte el ombligo. sube las rodillas hacia el pecho mientras hundes el ombligo hacia el suelo. Cuenta hasta 4 y vuelve a la posición inicial despacio. Suelta el aire poco a poco al bajar las rodillas. Frecuencia: 8 veces, cuenta 4 al subir, aguanta y baja.

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Ejercicio para piernas hermosas

Lograr unas piernas maravillosas requiere más constancia que agresividad, no necesitas agotarte con ejercicios sino convertirte en una chica constante que haga su rutina diariamente, y para unas piernas maravillosas nada como un ejercicio fácil y suave. Cada día de pie levanta tu cuerpo suavemente poniéndote de puntillas y bajando suavemente luego hasta quedar sobre el pie completo, y lo haces en series de 10 para comenzar y vas aumentando gradualmente hasta los 30 diarios, verás como tus piernas adquieren un tono adorable, lucirán preciosas.