Consejos para empezar a hacer ejercicios

Consejos para empezar a hacer ejercicios, ciertamente que alguna vez nos tomamos un momento para hacer un juego de basquet ball o correr un pequeño sendero, pero emprender un programa de ejercicios por fácil o de corta duración que sea no es algo que debemos hacer a la ligera, porque los daños pueden ser superiores a los beneficios que intentabamos obtener, por eso es importante tomar en cuenta algunos cuidados antes de emprender una rutina de ejercicios.

• Chequeo médico previo, es más que importante a la hora de empezar a hacer ejercicios, porque basado en tu condición de salud el médico recomendará lo que debes o no hacer y supervisará de alguna forma la rutina evitando que por desconocimiento hagas lo que no es adecuado a tu estado de salud o te expongas a daños físicos, aún cuando tu salud sea buena la aprobación médica es importante.
• Empezar de poco en progreso, no emprendes trabajos a grandes escalas en ningún otro rubro de la vida, así que no intentes correr kilómetros el primer día, esto es malo para tu salud y puede causar severos daños, empieza poco a poco.
• Para emprender ejercicios nunca está de más la ayuda de un experto, empieza a ejercitarte en un gimnasio en donde puedes optar por los consejos de un entrenador y hacerlo paulatinamente.
• Usa ropa y calzado adecuado, encuentra en el ejercicio el relax y la satisfacción y no lo veas como una aburrida rutina porque de ser así no te resultará en nada beneficioso.

También te interesará:
Calzado adecuado para ejercitarse
Ejercicios que se aprovechan mejor

Ejercicios de estiramiento con Pilates

Ejercicios de estiramiento, la técnica de ejercitarse con estiramientos ha tenido gran éxito en los últimos años tiene comprobado éxito en la búsqueda del mantenimiento de la figura, la liberación del estrés y el mantenimiento de un cuerpo saludable. En este video de ejercicios se pueden realizar básicos estiramientos para la parte de la espalda que redundarán en el beneficio total de tu salud, ya te verás liberada de la tensión, relajada y optimista, te verás con menos molestias musculares y la espalda se sentirá renovada con unos estiramientos que apenas toman unos minutos y que haces fácilmente en casa.

También te interesará:

Ejercicios para abdominales perfectos

Ejercicios para la papada

Ejercicios para mejorar la postura

Ejercicios para mejorar la postura, una mala postura no solo es antiestética sino que contribuye en alguna forma a sufrir dolores de la columna, cintura y espalda, y puede hacerte desarrollar otros problemas, la mejor forma de evitarlo es ejercitándonos de manera regular con algunos ejercicios básicos para corregir la postura, ya verás que como todo, con un poco de constancia y atención pasan a formar parte de tu rutina y te beneficias de ellos. En este video y en poco tiempo podrás ver qué es necesario para esos ejercicios que mantengan tu mejor postura.

También te interesará:

Ejercicios para bajar de peso

Ejercicios para abdominal perfectos

Ejercicios para bajar de peso

Ejercicios para bajar de peso, una pequeña rutina para que te ayudes con la dieta y puedas bajar de peso y aún sino estás en plan de bajar siempre ayuda ejercitarse y todo eso contribuye a la salud física y mental, sin complicaciones ni invertir demasiado tiempo, con estos ejercicios básicos de un experto, tu cuerpo se verá beneficiado en muchas maneras y la pérdida de peso se hará notar.

También te interesará:

Baila y adelgaza

Ejercicios para los brazos con pesas

Ejercicios para abdominales perfectos

Ejercicios para abdominales perfectos, siendo el abdómen en donde se concentra las grasas que puedas acumular y una zona problemática siempre que se convierte en algo antiestético, un verdadero problema que aqueja a todas y que ahora podemos ayudarnos haciendo además de la dieta claro está, un poco de ejercicio diario destinado a esta zona problemática, y aunque ya antes les hemos contado de otros, nunca son suficientes a la hora de querer lograr ese abdómen perfecto.

También te interesará:

Ejercicios para los brazos con pesas

Ejercicios para la papada

Ejercicios para la papada, todas quieren lucir una imágen atractiva y libre de papada, y aunque podría pensarse que eso solo sucede a quienes tienen sobrepeso, la papada puede ser un problema para las delgadas también y con este video podrán enterarse de algunos prácticos y efectivos ejercicios para evitar la anti estética papada y lucir realmente bien.

También te interesará:

Ejercicios abdominales en 8 minutos video

Ejercicios Abdominales 8 minutos Video

Ejercicios abdominales 8 minutos, video. Lucir un abdómen espectacular es sin duda el sueño de muchas pero también es un régimen de ejercicios abdominales que te mantengan en buena forma, y una dieta claro está equilibrada, para ello les traemos hoy un video de 8 minutos con los ejercicios más básicos y efectivos para mantener y lograr un abdómen de película. Ser constante es el secreto del triunfo en todos los niveles de la vida, y en este tema de los ejercicios más que nada esa constancia permitirá que alcances tu objetivo.

También te interesará:

Ejercicio abdominal para laterales

Ejercicio de encogimiento para el abdomen

Ejercicio Abdominal para laterales

Si estás llevando una rutina de ejercicio o piensas empezar a hacerlo, quizá debas tener en cuenta este ejercicio abdominal para laterales, que ayudará tanto al área del abdómen como la de la cintura.

Sentado en un banco plano y con las piernas un poco separadas, cogemos el bastón por detrás de la nuca y, con las manos bastante separadas, hacemos girar el tronco sin mover las piernas, manteniendo la espalda completamente recta y manteniendo la posición final un segundo para notar la tensión.5 series de 30 repeticiones.

Vía: Rincón del Vago

También te interesará:

Consejos para elegir el mejor ejercicio según las necesidades

Ejercicios para los brazos con pesas

Para mantener unos brazos en óptimas condiciones, estos ejercicios para los brazos con pesas ayudan en gran manera a mantener bien los tejidos de la parte delantera y trasera de los brazos, que tiende más que ninguna otra zona a aflojarse. Basta con dos pesas de 1 1/2 k cada una para hacer estos fáciles ejercicios.

De pie con las piernas separadas y ligeramente dobladas de las rodillas, sostener las pesas en ambas manos con las palmas hacia abajo, apoyando los puños en el muslo. Haciendo un suave movimiento como intentando unir la parte superior de los brazos, 10 veces un descanso y otras diez veces cada día bastarán. Otro ejercicio es mantener unidos los codos al cuerpo sin separarlos y levantar las pesas hacia los hombros rotándolas para que las palmas de las manos queden hacia adentro. Sostener en esa posición durante 3 seguros y después bajar lentamente. Comenzar con 10 movimientos e ir incrementando hasta llegar a 25 diarios.

También te interesará:

Calzado adecuado para ejercitarse

Baila y adelgaza

Si no encuentras ningún ejercicio que te convenza pero nada más escuchar la canción que te gusta no puedes evitar moverte ¡acabas de encontrar una perfecta manera de hacer ejercicio!

Y es que el baile quema tantas calorías como las puedes quemar con bicicleta, sptep o nadar, para que te hagas una idea, una persona de unos 68 kg quema en una hora 400 calorías, es como recorrer 5 millas.

Si perder peso no fuese suficiente razón para bailar deber saber que además tonifica los músculos, mejora tanto el equilibrio como la coordinación y además reduce el estrés.

Además puedes bailar en diferentes ambientes: salas de baile (merengue, tango...) gym, en casa o en la disco.

Una plan de ejercicio sería bailar como mínimo 3 veces a la semana durante unos 20 o 30 minutos y durante más para empezar a quemar calorías y perder peso.

Asi que coje ropa cómoda, música con ritmo y ¡a bailar!

Calzado adecuado para ejercitarse

Hay errores en elegir el calzado adecuado para ejercitarse, y no tanto para elegir porque eso es fácil basta con saber qué deporte harás para que en el mostrador de la tienda te asesoren, el error y riesgo para la salud está en los zapatos que usas luego de cierto tiempo, quizá lucen muy cómodos porque se han gastado y se ponen suaves, eso ya lo sabemos y nos encanta con todo el calzado, nos inspiran aquellos zapatos viejos que adoramos usar cuando volvemos a casa que están más que suaves, pero también sucede que se ven bien pero que se han gastado realmente aunque a simple vista no se vea. Los expertos en deportes recomiendan que los zapatos deportivos que uses para cualquier disciplina sea montar en bicicleta o correr por la calle se deben cambiar cada seis meses porque de lo contrario corres riesgo de dañar el pie, debido a que ya no están en condiciones, por bien que se vean, de soportar el impacto que reciben y tus músculos serán dañados.

También te interesará:

Consejos para elegir el mejor ejercicio según las necesidades

Consejos para elegir el mejor ejercicio según las necesidades

Ciertamente ejercitarse ya es de por si una buena decisión, pero no todos los ejercicios funcionan para todas las áreas del cuerpo, por eso es importante elegir el mejor ejercicio según las necesidades, y así puedas obtener esos resultados que estabas buscando.

Caminar, ayuda a mantener y bajar peso, así como a definir el área de los músculos. Tonifica las articulaciones y no cuesta nada tomar una media hora diaria de caminata, elige un calzado adecuado.

Hacer bicicleta, en forma moderada, ayuda a mantener el peso, hace las piernas más fuertes y las moldea, ayuda a la resistencia física. Usa una bicicleta cómoda y segura.

Nadar: En manera progresiva ayuda a los hombros, brazos y piernas, así como moldea el cuerpo en las áreas de la espalda, la cintura, mantiene la elasticidad de los brazos y ayuda a las perinas. No nades luego de comer.

Step en paso rápido, reafirma los glúteos y define las piernas, ayuda a controlar la respiración, mantiene el peso. Controla bien el peso de los pies en los escalones.

Ejercicio de encogimiento para el abdomen

Ejercicio para el abdomen que puedes realizar en posición de relajamiento, la espalda queda sobre el suelo y las piernas continúan flexionadas y consiste en tensar el abdómen con movimientos cortos sin despeegar la espalda del suelo solo levantando la cabeza y los hombros. Exhalar luego de cada tensión. Hacer para empezar 25 y luego ir subiendo sucesivamente a 50 repeticiones.

Al realizar el movimiento es necesario mantener la espalda recta y evitar ejercer fuera en la nuca con las manos.

También te interesará:

Ejercicio para el abdomen

Ejercicios para hacer por 30 minutos y quemar calorías

Los aeróbicos son ejercicios muy populares que queman calorías, pero igual que ellos hay muchos ejercicios que son divertidos y aunque a algunas les parezca que todos hacen lo mismo, realmente depende de qué ejercicio se trate para quemar pocas o muchas calorías NO todos los ejercicios queman lo mismo, veamos los ejercicios siguientes que en 30 minutos queman muchas calorías en cantidad diferente:

Voleibol de 100 a 300 calorías

Tenis 175 calorías

Squash 300 calorías

Natación 300 calorías

Danza 150 calorías

Correr de 250 a 350 calorías

Ciclismo 175 a 250 calorías

Caminar rápido 125 calorías

Aeróbicos 250 calorías.

También te interesará:

Ejercicios que se aprovechan mejor

Ejercicio para el abdómen

Túmbate con los brazos tras la cabeza y los pies bien apoyados en el suelo con las rodillas flexionadas, incorporáte como si quisieras mirarte el ombligo. sube las rodillas hacia el pecho mientras hundes el ombligo hacia el suelo. Cuenta hasta 4 y vuelve a la posición inicial despacio. Suelta el aire poco a poco al bajar las rodillas. Frecuencia: 8 veces, cuenta 4 al subir, aguanta y baja.

También te interesará:

Ejercicios para perder calorías

Ejercicio para piernas hermosas

Lograr unas piernas maravillosas requiere más constancia que agresividad, no necesitas agotarte con ejercicios sino convertirte en una chica constante que haga su rutina diariamente, y para unas piernas maravillosas nada como un ejercicio fácil y suave. Cada día de pie levanta tu cuerpo suavemente poniéndote de puntillas y bajando suavemente luego hasta quedar sobre el pie completo, y lo haces en series de 10 para comenzar y vas aumentando gradualmente hasta los 30 diarios, verás como tus piernas adquieren un tono adorable, lucirán preciosas.

Las ventajas de hacer pesas

Las pesas han sido consideradas durante mucho tiempo, y esto es un error, una ayuda para los que hacen fisiculturismo y ya muchas mujeres se privan de las ventajas de hacer pesas, pensando que las mismas contribuirán a darles músculos excesivos que no les interesan. Las pesas si se utilizan adecuadamente pueden convertirse en un aliado en el mantenimiento del peso y sobretodo en la tarea de moldear el cuerpo. Tienen muchas ventajas, así que si no has aprovechado para usarlas cuando vas al gimnasio, es bueno enterarse de esto.

Postura: Los músculos que intervienen en una buena postura, pueden ser trabajados bajo la dirección de un entrenador para lograr la mejor postura posible.

Buenos reflejos: Como las pesas proporcionan una contracción muscular de manera constante y aceleran la velocidad de los reflejos y los impulsos nerviosos, verás que con un programa de ejercicios que incluyan pesas, tus reflejos y tu condición nerviosa serán más saludables y beneficiosos.

Ejercicio básico contra el estrés

Ya todas sabemos cuánto puede influirnos los estados de excesiva presión, convertidos en el moderno mal de nuestros días el estrés, pero también sabemos que aunque nuestra actitud ante la vida ayuda mucho, muchas veces no logramos deshacernos de algunas reacciones físicas convertidas en leves dolores que se originan en nuestro estado presionado y nervioso.

He aquí un ejercicio básico contra el estrés, 1) párate derecha y mueve lentamente tu cabeza hacia la derecha y luego hacia la izquierda. 2) Enderezate suavemente, levanta tu hombro izquierdo y relajálo dirigiéndolo suavemente hacia abajo, repite el otro lado. Levanta los hombros juntos y luego relajalos. Haz cinco veces cada uno de estos pasos, en la calma de tu hogar al volver del trabajo y te sentirás mejor, toma para lograr aún más calma un baño relajante. Atenta que debes hacer los ejercicios suavemente nada de tirones y demás.

Ejercicios que se aprovechan mejor

Es cierto que todas las máquinas para ejercicios cumplen su función y que en alguna manera todas ayudan a controlar el peso y moldear la figura, pero algunas deben ser utilizadas en una manera específica en nuestra rutina de ejercicios para lograr un resultado mucho mejor. Las caminadoras si las usas en determinado tiempo de tu horario de ejercicio pueden no ser tan efectivas como si las usas en otro momento ¿cómo es eso?

Pues sencillo, estudios han demostrado que se aprovechan mejor las máquinas, se quema más calorías y se siente mejor ejercitarse si de entrada realizas los ejercicios en las máquinas para músculos largos es decir, la bicicleta estacionaria, la caminadora, y todo lo que involucre músculos de la cintura para abajo. Luego de concluida la sesión de esta área debes seguir con las máquinas diseñadas para ejercitar de la cintura para arriba, las pesas y demás.

También te interesará:

Ejercicio ideal para la cintura

Ejercicios para perder calorías

El ejercitarse es importante, aunque sea solo 20 minutos diarios los médicos estiman que es mucho mejor que nada. Pero seguramente que a la hora de decidirse por hacer algún ejercicio, algunos queman más calorías que otros, y ya nos gustaría conocer cuáles nos convienen más, para mantener peso o para bajar medidas. Esas calorías que se pierden dependen del ejercicio que escojas.

Correr media hora alrededor de 7 millas por hora, quema 339 calorías. Si en cambio montas bicicleta a 12 millas por hora quemarás 236 calorías. Caminar rápido 20 minutos queman 141 calorías. Correr a paso moderado durante una hora quema 650 calorías. Saltar cuerda durante media hora te deshará de 236 calorías. Ejercitarte en la bicicleta estacionaría durante 20 minutos en forma vigorosa serán 310 calorías, si eso lo haces diario y sumas, serían muchas calorías eliminadas que se convierten en menos peso y más salud.

También te interesará:

Ejercicios casero para los brazos

Ejercicio casero para los brazos

¿Sabías que algo tan tedioso como tender la ropa es un excelente ejercicio? seguro que luego de tender la ropa y luego recogerla y doblarla estás más cansada que antes, pero quizá debas tener en cuenta algunas cosas para entrarle con gusto sobretodo cuando sepas que puedes perder unas calorías con ello.

No deseches estirarte un poquito para tender las prendas, cuando la tiendas no te encorves, manten recta la espalda y estira las manos no lo hagas con desgano y con los brazos caídos, cuando te agaches a tomar más ropa hazlo adecuadamente, agachate suavemente y doblas las piernas y levantate otra vez estirándote y enderezándote cual si estuvieras en el gimnasio estirándote, hazlo tu rutina de cada día, le encontrarás gusto y te quemas unas cuantas calorías.

Aprovecha para cargar el cesto, doblar la ropa y estira mucho los brazos al recoger y tender, doblar y guardar, verás como los primeros días te sientas más agotada pero el cuerpo se aclimatará y tus brazos te lo agradecerán.

La imágen es de: Lapendeja.net

Ejercicio ideal para la cintura

¿Recuerdas tus felices años infantiles con tu Hula Hoop? sí el viejo juguete de muchas décadas atrás que nunca deja estar de moda, puede convertirse en un aliado en tu plan de ejercicios diario y sobretodo de una manera muy divertida. El Hula Hoop logra ejercitar la cintura y las caderas, los glúteos y toda la parte del cuerpo desde la cintura hasta las rodillas, con lo que se convierte en todo un ejercicio para mantener o lograr con constancia y voluntad, una rutina que te hará moldear esa problemática zona del cuerpo.

Prende tu radio, y piensa que bailas al ritmo suave de una de esas canciones pegajosas, hazte un popurri de música que va de suave a más rápida, sin exagerar claro está, de modo que cuando empiezas con tu hula hoop quizá debas usar una suave melodía en balada, para continuar con un ritmo candencioso del Caribe y llegar a la era del disco, pasando por otras corrientes musicales, nada de rock y estridencias, solo de suave a intenso pero calmo. Durante una hora de escuchar música y seguir el ritmo con tu hula hoop, durante tres días a la semana, tu cuerpo evidenciará sorprendentes resultados y te divertirás como nunca, como hace tanto, como cuando eras chica!

Ejercicios adecuados para mantener el peso

De todas es sabido cuan difícil es luego de un tiempo sin ejercitarse, tomar el desafío de someterse a una rutina física con constancia. También sabemos cuán importante es para nuestro peso y nuestra salud ejercitarnos en alguna medida, no se requiere un programa agresivo de ejercicios para lograr ser saludable y lucir bien, bastará con elegir algún ejercicio que nos agrade y comprometernos a practicarlo regularmente.

¿Cuál es el ejercicio más indicado? el que no te aburra como para abandonarlo es uno de los más importantes requisitos, y que sea un ejercicio continúo que te haga moverte por un mínimo de 20 a 30 minutos diarios, para ello bastarán algunas actividades sencillas como: caminar, correr a velocidad moderada, nadar, andar en bicicleta estacionaria o móvil, hacer aérobicos. Si te haces cargo de una rutina diaria de ya sea caminata o bicicleta estacionaria, tu cuerpo evidenciará una mujer forma y te sentirás menos estrasada y más saludable.

Ejercicios para los muslos

Casi ninguna mujer puede presumir de no tener en algún momento de su vida, problema con los muslos, cualquier leve aumento de peso altera la zona y algunas fluctuaciones del mismo tienden a aflojarla, los muslos son entonces, una de las partes que más debemos atender a la hora de ejercitarnos.

Toma nota de este ejercicio que puedes realizar en casa, te toma poco tiempo y lo puedes ir haciendo gradualmente hasta convertirlo en una rutina diaria de pocas repeticiones, pero que con constancia se convierte en un aliado en la mejora de la apariencia de esos muslos.

Párate de lado y al lado de una pared, apoyando el brazo izquierdo en la pared a la altura del hombro, manten los pies y las piernas unidos, con las rodillas ligeramente dobladas. Ahora presiona el pie del lado de la pared contra ésta y asegurate que el talón la toque. Cuenta hasta 5 en la misma posición y vuelve a la posición original. Ahora hazlo con el otro pie. Unas 25 veces de cada lado aumentando gradualmente hasta llegar a 50, verás como la apariencia de los muslos mejora.

Adelgaza caminando

Todos sabemos que además de una dieta equilibrada, para perder peso hace falta hacer ejercicio. No tienes ganas ni tiempo, pero se acerca el verano, aquí te proponemos una serie de ejercicios sencillos para adelgazar.

No hace falta ponerse a correr para adelgazar, sino que andar también cuenta. Somos conscientes de que no es plan de ponerse andar horas y horas. Así que plantéate andar durante 20 minutos, nada más, durante la primera semana. A partir de ésta, vez incrementando 10 minutos más cada semana, hasta que llegues a una hora. No olvides caminar recto (sin forzar).

Consejos:

1. Lo primero es la comodidad a la hora de andar, por lo que tienes que llevar un calzado cómodo y adecuado. Tienen que tener suelas flexibles y aunque parezca una tontería, debes llevar tu talla de zapato correcta, así evitarás posibles lesión tanto en los pies como en las piernas.
2. Tienes que crearte este hábito, intenta andar todos los días, o al menos 3 días a la semana.
3. Camina flexiblemente, esto quiere decir con pasos relajados, permitiendo así un movimiento natural y no forzado
4. Tienes que tener en cuenta que para andar, no tienes que tener parones, por lo que tienes que evitar zonas con semáforos que te interrumpan constantemente.
5. No des zancadas. Por que vayas andando con pasos grandes y llegar así más lejos no quiere decir que pierdas más y que te favorezca, al contrario, así cargarás los gemelos y castigarás los pies.
6. Mueve los brazos. Si no los mueves corres el riesgo de que las manos se hinchen. Tienes que moverlos, teniendo los codos cerca del cuerpo y moviendo los brazos hacia delante y hacia atrás, sin subirlos hasta arriba ni cruzándose, de manera natural.
7. Lleve ropa llamativa, parece que no tiene importancia pero no, sobre todo si caminas durante la noche, si es de noche utiliza ropa fluorescente (como los ciclistas) o en su defecto blanca. Si es verano no olvides una gorra que te proteja del sol.
8. Bebe agua. Esto es muy pero que muy importante, beber agua antes de andar, durante y después. Si quieres una pauta para beber agua te damos la siguiente: 10 minutos antes, cada 20 minutos, y cuando hayas terminado 2 o 3 vasos. Si vas andar más de dos horas, toma bebidas isotónicas.
9. Di no a las bebidas con cafeína, esto se debe a que pueden causar perdida de líquidos provocando que tengas que estar parándote para hacer pis durante el tiempo de andar.
10. Descansa 1 día, así darás tiempo a tu cuerpo a recuperarse.

Terapias para mejorar la postura

Si no te resulta fácil mantener esa perfecta curva en "S" de la columna, intenta recuperar la forma con una de estas magníficas terapias posturales.

• La técnica Alexander: Los ejercicios ayudan a reeducar el cuerpo y la mente. Esta técnica restablece el equilibrio natural del cuerpo y la elasticidad y, al relajar tensiones, facilita le movimiento. Puede aplicarse a todas las actividades diarias. Esta técnica pone énfasis en la cabeza y el cuello, lo que la hace ideal para quienes pasan muchas horas delante del ordenador.


• Ejercicios Pilates: Son ejercicios y patrones de respiración que estiran, fortalecen y equilibran el cuerpo, haciendo hincapié en el abdomen. Implican relajación, alineación, coordinación, resistencia, movilización de fluidos y concentración. Son excelentes para personas que sufren dolores de espalda. Pueden realizarse a cualquier edad, independientemente del nivel de preparación física.


• Método Feldenkrais: Con movimientos suaves y cortos, aprendes a moverte d una manera más eficaz. Este método se basa en la teoría de que la manera de movernos puede provocar problemas posturales y de otra índole. Es lo suficientemente suave para que pueda aplicarse a cualquiera. Puede serte de ayuda si padeces dolor de espalda o de articulaciones ya que te enseña las maneras de moverte que suponen menor estrés para tu cuerpo.


• Técnica de Rolfing: Es una mezcla entre masaje y osteopatía. Restablece la correcta alineación de los tejidos que envuelven los músculos y el hueso, permitiendo utilizarlos de forma más eficaz y mejorando la postura. Es ideal para mejorar la estructura y los patrones de postura y movimiento de todo el cuerpo.


• Osteopatía: Los osteópatas utilizan la manipulación, el masaje y el estiramiento para alinear las distintas partes del cuerpo y permitir que éste pueda funcionar debidamente. Si padeces de tirones musculares o vertebrales y no te importa sentir cierta molestia pasajera, la osteopatía puede serte de ayuda.

La base de una postura correcta es una buena forma física; el cuerpo necesita unos músculos tonificados que puedan sostenerlo debidamente.